Qualidade de Vida com Rosalina

ATIVIDADE FÍSICA SÓ FAZ BEM

Como já sabemos, além de uma boa alimentação, a atividade física melhora, e muito, a nossa qualidade de vida. Não fomos feitos para ficar parados, estagnados, reféns da correria do nosso dia a dia e do nosso cansaço. O sedentarismo favorece o aparecimento de doenças, pois baixa nossa imunidade, aumenta o estresse e a depressão, baixa nossa autoestima, diminuindo nossa criatividade e motivação. E isso vira uma “bola de neve”: quanto menos você faz, menos tem vontade de fazer
Adotar um estilo de vida mais saudável é muito mais simples do que se imagina e qualquer hora é o momento certo para começar.

Veja alguns benefícios que aparecem através de uma atividade física freqüente:

ASPECTOS PSICOLÓGICOS:
· Aumenta a autoconfiança e a autoestima;
· Favorece a convivência com familiares e amigos;
· Combate a insônia;
· Melhora o estado de ânimo, pois estimula o corpo a produzir substâncias relaxantes (ex.: endorfinas, etc);
· Gera satisfação ao se conquistar objetivos propostos, e aí sim, uma “bola de neve positiva”: a cada objetivo alcançado, você mesmo se fará novos desafios.

ASPECTOS FÍSICOS:
· Aumentando o gasto de energia, favorece a mobilização de depósitos de gordura corporal, contribuindo com o controle de peso;
· Aumenta a massa muscular;
· Regula os níveis de colesterol, diabetes e triglicérides;
· Previne contra enfermidades crônico-degenerativas;
· Aumenta o fluxo de oxigênio no cérebro, no qual favorece a concentração e capacidade de memorização;
· Melhora a circulação sanguínea, pressão arterial, a flexibilidade e a resistência física;
· Mantém alerta os estímulos externos, pois aumenta os reflexos;
· Melhora o funcionamento do sistema imunológico;
· Deixa a digestão mais eficiente. Com isso as toxinas, são eliminadas, os nutrientes, muito melhor aproveitados.
NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR!!!


Não importa a sua idade, se você já fazia ou não exercícios, o mais importante é que você aproveite todos os benefícios que a atividade física regular lhe proporciona. E à partir do momento que você começar, fazer com que a atividade física faça parte da sua vida,e em bem menos tempo do que você imagina, os resultados favoráveis, já começam a aparecer.
O ideal seria que você seguisse três passos básicos, pelo menos 3 vezes por semana e ir aumentando gradativamente, se assim desejar:

1. Iniciar sempre com exercícios de alongamento e aquecimento, por pelo menos, 10 minutos. Eles preparam os músculos e previnem lesões;
2. Exercícios aeróbios ( ex.:andar, correr, pular corda, nadar, dançar, etc) por, mais ou menos 30 minutos. E se possível, combinar com exercícios anaeróbios,( ex.: musculação, ginástica localizada, etc). Eles auxiliam no gasto calórico, “queimando gordurinhas indesejáveis”, aumentam a força cardíaca e o tônus muscular,
3. Encerre com mais ou menos 10 minutos de alongamento, para relaxar. Aproveite esse momento para ouvir uma música suave.

DICAS:
· Não se esqueça de consultar sempre o médico antes, para saber como anda sua saúde;
· Procure um profissional de Educação Física para realizar sua atividade com mais segurança e eficácia;
·A companhia de alguém é sempre um insentivo a mais!!!

E AÍ??? VAMOS MALHAR???

Abçs,

Rosalina

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BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA DESDE 1991. HÁ QUASE 20 ANOS ATUANDO NA ÁREA COMO PROFESSORA EM COLÉGIOS PARTICULARES E COMO PERSONAL TRAINER.

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Rosalina escreve neste blog toda segunda-feira